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誰說麵包不健康?營養師分析8大麵包 推薦這3種

市面上的麵包餐盒琳瑯滿目——全麥麵包、全穀麵包、雜糧麵包、黑麥麵包、酸麵包、白麵包、無麩質麵包、低升糖指數和低FODMAP麵包⋯⋯這麼多的選擇,哪個才最有益於身體健康呢?

麵包作為北美家庭的主食,是碳水化合物的良好來源,其脂肪含量低,特別是全穀麵包,更含有豐富的蛋白質、纖維、維生素和礦物質以及健康脂肪。

全穀類(包括燕麥、大麥、小麥、黑麥、小米等)含大量膳食纖維,可以讓我們維持飽足感。多吃全穀物,可降低肥胖、心臟病、2型糖尿病和一些癌症等疾病的風險。膳食纖維還有利於腸道健康,它能預防便秘,餵養「好腸道菌」,後者可以為人體帶來許多益處。最近一項研究發現,飲食中多攝取全穀類,能降低罹患腸癌的風險。

然而,白麵包和全麥麵包在加工過程中,會將完整的穀物磨碎,因此這兩種麵包餐盒的升糖指數(GI)比全榖麵包要高。升糖指數高,葡萄糖就會更快地釋放到血液中,造成血糖升高。因此,經常食用升糖指數低的食物,有助於調節血糖水平,使人長時間有飽腹感,減少熱量的攝取,維持好身材。

白麵包是用去除了胚芽和麩皮的小麥製成的,因此減少了纖維、維生素B群、維生素E和鐵、鋅、鎂和磷等礦物質。

8種常見麵包餐盒,哪種最適合你?
來看看下面常見的麵包中,哪些麵包對你的身體最有好處?

1. 全麥麵包(wholemeal)


全麥麵包由全穀精磨成細粉而製成,外觀呈純棕色。全麥麵粉比白麵粉含有更多的纖維,全麥麵包也比許多白麵包含有更多的維生素和礦物質;但比全穀麵包的升糖指數要高。

2. 雜糧麵包(multigrain)

雜糧麵包通常是用白麵粉做原料,添加一些穀物製成的。因此,它比白麵包有更多的纖維和更低的升糖指數,能給人體提供更持久的能量。

3. 全穀麵包(wholegrain)

全穀麵含有整粒的完整穀物:穀皮(外層)、胚乳(中間澱粉層)和胚芽(飽含營養的內層)。全穀麵包富含碳水化合物、蛋白質、不飽和脂肪(好脂肪)、維生素和礦物質,同時還有三種纖維質:可溶性纖維、不可溶性纖維和抗性澱粉,全榖麵包有著稠密的全麥麵粉作為基礎食材,以及大量的穀物和種子。

全穀麵包就如同加了穀物的全麥麵包,升糖指數也比較低。而大豆和亞麻籽麵包還額外添加了健康的omega-3脂肪酸。

4. 黑麥麵包(rye)

由於麩質含量較低,黑麥麵包有較厚重的質地。加了穀粒的全穀黑麥麵包,纖維和維生素含量高於混入較多小麥麵粉的淺黑麥麵包(light rye),並且升糖指數也較低。全穀黑麥麵包是很不錯的營養麵包,即使淺黑麥也比白麵包好。

5. 酸麵包(sourdough)

因為酸麵包的酸度較高,所以具有較低的升糖指數。不同酸麵包,所用的麵粉可能不同,其中纖維質、維生素和礦物質含量也有所差異。全穀酸麵包當然是首選。

此外,還要選擇天然酵母發酵而成的麵糰,因為有些麵糰是使用工業酵母發酵,含酵母菌(yeast)但不是傳統的麵種(starter)。

真正的酸麵包需要很長時間才能製成,因此麵包呈酸性、有嚼勁,這兩種特點都會降低升糖指數。

6. 高纖維白麵包(high fiber white)

白麵包添加了膳食纖維,就是市面上的高纖維白麵包,相對於普通白麵包更健康。不肯吃全穀麵包的孩子,不妨給他們吃這個。

7. 無麩質麵包(gluten-free)

無麩質麵包是由其它穀物替代小麥製成的,去除了「麥麩蛋白質」。一般來說,不含小麥的無麩質麵包,比含小麥的麵包纖維質少,升糖指數高。

患有乳糜瀉等麩質不耐症的人,非常適合食用不含麩質的麵包,但對於其他人而言,這種麵包並沒有比普通麵包更有保健功效。

8. 低FODMAP麵包(Low FODMAP)
FODMAP的全稱是「Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides and Polyols」,即「可發酵的寡醣、雙糖、單醣和多元醇」。這些都是短鏈碳水化合物,如果消化不良,就會在腸道裡發酵、脹氣,導致強烈的腹脹、腹痛等症狀。

低FODMAP麵包是近幾年出現在市面上的麵包,這些麵包適合有腸躁症等疾病的患者,因為這類患者吃下FODMAP碳水化合物,容易出現不適症狀。FODMAP存在於小麥及許多食物當中。低FODMAP麵包仍含有麩質,不適合乳糜瀉患者食用。

低FODMAP麵包因為含有果仁和穀物,優於普通白麵包,但其纖維含量因品牌而異,所以需要吃FODMAP的人,通常還是選擇全穀麵包比較好。

並非所有的麵包都相同,儘量挑選重量較沉、質地稠密且含有大量穀物和種子的麵包。食品標籤上的成分列表,是按照每種成分所占比重的遞減順序排列,所以從表頭查找全穀(whole grain)、粗磨穀物(kibbled grain)、堅果和種子等優良成分,每份(per serving)纖維質含量超過4克的食品,被認為是較好的纖維來源。

日常飲食中,選擇全穀麵包、全穀黑麥麵包或真正的酸麵包(特別是黑麥酸麵包或穀物酸麵包),是最有益的。至於柔軟蓬鬆的白麵包,還是偶爾買來解解饞就好。
 
資料來源:大紀元 
標籤: 麵包餐盒

乙級證照到手 媽媽請妳不通痛

母親節即將到來,處處充滿過節的溫馨氣氛,為感謝勞苦功高的媽媽們,員林市大慶商工舉辦母親節慶祝活動,由餐飲管理科辦理的花藝研習及製作手工蛋糕西點餐盒揭開序幕,曾經是特教生的吳泓儒以台語歌「媽媽請妳不通痛」,獻給罹患非典型三叉神經痛的母親,感念她辛苦照護,親情的流露,不少人眼眶泛淚,氣氛感人。

大慶商工邀請員林皇潮鼎宴婚宴會館花藝講師林柔妗到校,指導學生利用乾燥花及甜筒結合,製作成小巧清新風格流行的「甜筒花束」,員林排隊美食all in咖啡總監黃永輝指導同學及母親共同完成乳酪蛋糕西點餐盒,只見現場的媽媽們滿臉洋溢幸福,感謝學校辦理這樣的母親節感恩活動,拉近親子間的距離。

活動中有位身形瘦弱的媽媽,接過就讀餐管三忠的孩子吳泓儒獻上的花束和親手製作的蛋糕時,突然聽到兒子對自己大聲唱出台語歌曲「媽媽請妳不通痛」,吳泓儒說,我會努力爭取更好的成績,祝您母親節快樂。只見媽媽林佳祺情緒再也不能自己,擁抱著泓儒說,謝謝你當我的兒子,記得永遠不要放棄自己。

林佳祺透露,她在泓儒4歲時,因腦瘤導致的非典型三叉神經痛,全身疼痛多年,日夜不間斷的疼痛,吃不能吃、說不能說,長達6年只能進食流質食物,看遍中西醫、嘗試各種療法,為了治病,泓儒的爸爸吳皇德也幾乎變賣家產賠上事業,10多年後才因伽瑪刀手術後病情才獲得改善。

長年臥病在床的媽媽縱使知道泓儒從小學一年級起即被同學霸凌欺負,也被老師指為注意力嚴重不集中的孩子,從小學三年級至六年級都需接受資源班的專業輔導,自己卻因生病無法照顧泓儒非常自責,所幸泓儒升上國中到了新環境,決心挑戰命運,高職決定選讀餐飲科。

日前吳泓儒不畏全國總量管制名額的壓力,參加全國技術士技能檢定-西點蛋糕麵包乙級檢定,取得西點蛋糕麵包乙級證照,吳泓儒說,這是今年母親獻給媽媽的最大禮物,這對母子讓在場其他媽媽及同學們深深感動。


校長李社源表示,學校每年都會利用孝親月辦理一系列母親節活動,讓學生能有親自向辛苦的媽媽表達愛意的機會,更體貼媽媽,也別忘了和媽媽說一聲:「媽媽您辛苦了!」。

資料來源:今日新聞

標籤: 西點餐盒

市長候選人吃點心聊治安

上任半年的日落警察分局長易文耀,24日晚間在日落區安榮街首辦一場會議點心治安會議。與會的市長候選人李愛晨及華裔居民一而再表達對開設大麻店的關切,促請警局針對未來開張的大麻店四周加強巡邏。

繼月前易文耀首辦「與居民喝奶茶」的活動後,易文耀24日晚間再在安榮街「味國」會議點心糕品店舉行一場點心警民會議,以鼓勵華裔居民參加,多向他提出治安意見。

當晚會議時間未到,已有數十名華裔居民到場,其後陸續有更多華裔來到參加,使整家糕品店擠得滿滿的。當晚會議點心由日落分局與「防止罪案資源中心」(SAFE)合辦。居於肖化區的市長候選人李愛晨也參加,李愛晨與不少華裔熱烈就治安問題發言。

李愛晨是去年反大麻運動的華裔領導者之一,華人社區反對開設大麻店的地區,包括日落區、肖化區及訪谷區。李愛晨在會上說,他們反對華裔何文健在日落區安榮街開設大麻店的行動已經失敗,當晚她來參加治安會議,目的為支持日落區的居民。

何文健已在日落區開了先河,可能以後有更多大麻店要開進日落區。李愛晨說,如果日後有新店申請開張,她希望華裔分局長易文耀可在公聽會上反對更多的大麻店。

易文耀回答,警局是執法單位,只能在開設大麻店的議題上保持中立態度。如果大麻店內外涉及非法犯罪活動,警方將採取行動。與會的其他華裔居民表示,他們預期大麻店在安榮街開張後,對區內的治安有一定的影響,大家期盼警局可做好防罪措施,加強在大麻店四周巡邏。

易文耀在會上報告,過去一年日落區持續出現的住宅盜竊及入室搶劫案數字已大幅度減少,因警局已逮捕逾十名涉案的嫌犯。他呼籲居民加設防盜系統保護。有華裔居民提問,華裔總愛在家裡放現金,如果有必要將現金放在家裡,應該怎樣做?易文耀回答,「最好是將現金放在隱密的保險箱裡,保險箱必須又大又重,竊賊不容易打開搬走。」

來源:世界日報
標籤: 會議點心

排隊人潮擠爆門市 電信業者發放點心餐盒

電信三雄限時開放全民499吃到飽,電信門市今天爆申辦潮,至營業時間結束人潮還未消化,敦南店乾脆拉下鐵門,承諾民眾「今晚辦到完」,並提供奉茶、發點心餐盒等「揪甘心」服務。

4G低價吃到飽風暴再起,中華電信昨天晚間宣布,新台幣499元吃到飽方案限時7天擴大全民申辦,台灣大哥大、遠傳電信隨即宣布全面跟進,電信產業恐啟動低價吃到飽「無限之戰」。

電信業者這波低價促銷方案把4G吃到飽大戰推向高峰,更引爆空前的申辦熱潮,不只中華電信客服、官網數位門市壅塞掛點,實體門市也湧進大批申辦人潮。

據記者觀察,中華電信義威秀門市、敦南門市排隊人潮一度達百人,三創門市晚上也湧現大批等待民眾,敦南店至晚間8點營業時間結束人潮還未消化,敦南店乾脆拉下鐵門,承諾民眾「今晚辦到完」,並提供奉茶、發點心餐盒等服務。
而中華電信博愛門市至下午3時許,已替200多人申辦499吃到飽方案,不少民眾認為,就算付違約金申辦都很划算,該門市還開設專門櫃台替民眾試算違約金。

中華電表示,每次進行全面性優惠促銷活動,針對第一線門市及客服人員都會調度適當人力作為因應。

遠傳電信則表示,門市內如果有等待人潮,在營業時間結束後,員工會先拉下鐵門,把今天到店的客戶服務完,重啟499專案後,因為有加碼抽掃地機器人,樂觀預估這波每日申辦人數,會比先前軍公教專案時增加3成。

同樣加入點心餐盒吃到飽大戰的亞太電信表示,目前申辦499的狀況比預期好,上一波推出後成長2成,這一波預期會更高。近日上門辦理499方案的民眾,占50%以上。

來源:中央社
標籤: 點心餐盒

支持單親媽 企業號召團購烤地瓜

長期致力於社會公益的中國人壽,秉持著為下一代打造美好未來的信念,發揮以人為本精神,透過多元方式協助弱勢團體自立。適逢中國人壽55週年之際,總經理黃淑芬在表揚全臺從事志工服務績優的員工時,也特別向人安基金會團購百份烤地瓜,幫助單親媽在入夏烤瓜淡季期間,也能有份收入,穩定生計。

中國人壽得知人安基金深耕輔導單媽烤地瓜謀生方案,十分認同這樣的服務,更以行動支持,在表揚大會訂購烤地瓜,希望用這些地瓜來慰勞績優員工,並呼籲員工們多支持,團購會議點心烤地瓜或冰地瓜,讓媽媽們不再為養家而煩惱,可以用一己之力維持家庭生計。

今年28歲的紜媽,懷孕時被男友拋棄,獨自一人生下孩子,因紜媽的母親患有憂鬱症,父親也得糖尿病,只能靠自己一肩扛起一個小生命的責任,今年初加入烤地瓜謀生方案,養活自己和小紜。為了這100多份的烤地瓜,紜媽從凌晨三點半就開始準備,小心翼翼的將地瓜放入瓜爐,烤出美味的烤地瓜給客戶。

夏天將近,也是烤地瓜的淡季,為讓單媽在夏天也能有收入,人安基金會呼籲,盼機關、團體辦理活動、慶生會、會議點心 或下午茶時,可向單媽團購烤地瓜或冰地瓜,依照需求分裝、外送,邀請大家一起支持單媽自立,訂購地瓜,細水長流支持單媽及其孩子,愛心訂購專線:02-2836-1600。


資料來源:青年日報

標籤: 會議點心

輕斷食興起 新創瞄準商機

近年來掀起一股「輕斷食」風潮,也就是在限定時間內禁食,由於這種作法據說有助於提高專注力和生產力,受到矽谷人青睞,也有新創公司推出相關應用程式(App)搭上趨勢。

彭博資訊報導,過去三年來,透過搜尋引擎Google搜尋「輕斷食」的每月搜尋次數躍增將近十倍,最熱門的時候點心餐盒一個月被搜尋高達100萬次,搜尋次數幾乎等同於「減重」,更超過「節食」的次數。若干研究顯示,未進食和專注力及生產力有正向關聯。

飲食計畫付費程式PlateJoy在預防糖尿病的療程中加入輕斷食法,鼓勵用戶減重,降低罹病風險。PlateJoy也和保險業者合作,若保險業者客戶使用PlateJoy成功減重,保險公司就會付費給PlateJoy。這款程式提供的教練和進度追蹤服務一年收費230美元。

PlateJoy共同創辦人包格納(Christina Bogner)表示,PlateJoy鼓勵用戶採用有限制時間的飲食模式,採行這種方法的用戶每天只能在特定幾個小時飲食。她說,輕斷食法讓她在過去這幾年來減掉50磅。

南加州大學教授隆戈(Valter Longo)專門研究限食和壽命的關聯,研究顯示,採行輕斷食法的老鼠的壽命較長,測驗表現也較好。隆戈提倡多日節食法,並販售節食點心餐盒 ,內含湯、飲品、維他命甚至點心等食物,但份量都很少,顧客在第一日只會攝入約1,100卡熱量,接下來四日間,每日也只會攝取約750卡。

但專家警告輕斷食法潛在的負面效果,過去各式各樣的限制進食方式都很容易讓人出現飲食失調等問題。動物實驗也顯示,採行斷食的雌老鼠,荷爾蒙會受影響,且出現卵巢萎縮等問題。

資料來源:經濟日報

標籤: 點心餐盒

台北週末舉辦特色風格市集 美味麵包飄香百貨賣場

台灣首場麵包主題風格市集「COPAIN呼朋引PAIN」4日在統一時代百貨台北店登場,聚集36家烘焙名店、文創手作品牌、烘焙比賽,規模是歷年最大。其中烘焙王大賽邁入第三屆,冠軍不僅可獲得高達50萬的獎金,還可以代表台灣參加2019世界麵包餐盒大賽。

今年接軌法國21年歷史的「LA FETE DU PAIN法國麵包節」,現場齊聚高雄原味好食手作三明治、台南米師傅米糧烘焙、新竹市區祕境美味窯烤麵包、宜蘭艾德理法式烘焙、台中歐客佬精品咖啡,還有2015年世界麵包大賽冠軍陳永信師父,爆漿榴槤結合芋頭,風味獨特。現場還有台法相聲、法式電音、星空電影院等活動。

據統計,台灣麵食人口不斷成長,帶動麵包消費量增加。統一指出,統一烘焙營收近年來持續穩定成長,去年突破60億元大關,以統一麵包為例,光是紅豆、奶酥、波羅、克林姆麵包餐盒4項主力產品,每年就銷售超過3千萬個,今年還會進一步成長;統一集團董事長羅智先也表示,烘焙業會是下一個精采的產業。

來源:大紀元
標籤: 麵包餐盒

母親節來臨 生鮮賣場加入蛋糕大戰

全聯We Sweet品牌3周年,母親節預購以「We Sweet甜點節」為主題,聯名Hershey's好時巧克力、TSUJIRI辻利茶舖美、日人氣百年品牌;攜手一百種味道、74甜創、歐貝拉西點餐盒專門店3家台灣甜點名店,與甫獲「2018年世界麵包大賽冠軍」的王鵬傑監製的世界冠軍荔香草莓麵包,皆6月7日前預購,預計20支名店、名物獨家甜點及麵包可創年成長2成佳績。

去年底與Hershey’s聯名2波巧克力甜點,創下破億元業績,這次推出重新研發的預購常勝軍最愛媽咪蛋糕,和西點餐盒巧克力千層蛋糕、閃電棒棒泡芙、黑鑽生巧克力蛋糕、經典巧克力布朗尼等新品;與辻利茶舖聯名的11款抹茶甜點也超威,13日開賣首3日業績破1300萬元,是Hershey’s的4倍,9款甜點5月13日前可在門市購買,預購的抹茶柚子花花派至22日止約賣出3000個、抹茶三色泡芙約賣4500盒。

另,3家名店中,新竹「一百種味道」有花漾粉雪莓果塔、堅果巧克力香蕉塔;新竹以起士蛋糕為特色的「74甜創」,與We Sweet聯名芋見北海道雙層乳酪蛋糕、雪藏莓果荔香乳酪蛋糕西點餐盒;高雄以洋菓子聞名的「歐貝拉西點專門店」,推出玻璃罐雙色布丁、日本蕾雅起士蛋糕。

來源:中國時報
標籤: 西點餐盒