只要選對食物 減肥時照樣能吃點心

日本瘦身女王藤井香江告訴大家，只要選對食物，減肥時照樣能吃點心餐盒 ，不但能讓心情滿足，而且有些點心還能幫助瘦身，她特別推薦了下列幾項零食。

 美國時代雜誌曾將堅果列入「10大健康食物」，因為堅果裡的單元不飽和脂肪酸和植物固醇，可以降低身體的「壞膽固醇」，但是堅果熱量也不容小覷，營養師建議，一天以一把為限，免得攝取過多熱量。

如果是一次買一大罐，由於常開關，堅果容易產生自由基，反而會讓原本的營養價值變質，所以最好是購買小包裝，每次攝取剛好的份量。

吃完堅果後，會讓血糖上升的速度比較緩慢，而且堅果中有催化脂肪的微量元素，讓脂肪形成不易，另外，堅果也可以促進排便，讓減肥時，也能順暢排便，加上咀嚼口感能讓精神得到滿足，是極推薦的零食。

想吃甜食點心餐盒時，就吃點營養豐富，且甜度又高的食物，就能得到滿足。此外，小魚乾還有安定神經的功用。

藉由咀嚼刺激中樞神經，進而控制飲食份量，想大吃大喝時，就先嚼嚼口香糖吧！

洋菜含豐富食物纖維，且零熱量。若添加蜂蜜或檸檬汁食用，風味更佳。

攝取少量昆布就會產生飽足感，而且昆布含豐富礦物質，能幫助身體排出有害物質和中性脂肪。

用氣泡水沖泡蘋果醋可以燃燒脂肪並消除疲勞，也可添加蜂蜜調味。

不但糖分少，而且越嚼越有味道，可以促進唾液分泌，提升消化酵素作用，活化身體。

補充改善腸道環境的乳酸菌及酵素，將水果切小塊放入優格即可食用。非常適合在忙碌的早晨取代果汁。

濃稠的飲料讓人有飽足感。葛粉能讓身體變暖和提升代謝的作用，可以添加蜂蜜和果汁一起食用。

日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！

日本健康運動指導專家池田佐和子表示，改善良好的飲食習慣一星期後，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。

口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。

油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！

飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。

此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。

靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。

做法：

1．背靠牆，慢慢蹲下。

2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。

3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。