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11種外食缺失 你中幾項？
作者: 貝妮亞烘焙屋 日期: 2015-08-24 09:52
主食過於精製、主菜份量太大，外食人口眾多，但幾乎都吃得不健康，國衛院群體健康研究所公布國內11大外食缺失，並推出第一本適用華人飲食的健康團膳入門工具書「健康團膳指引」。活動餐盒
調查發現，我國國高中生外食比率極高，早餐約80%至90%、午餐85%至90%、晚餐及宵夜65%至70%；成人外食比率也不低，早餐55%至65%、午餐47%至62%、晚餐27%至33%。
國衛院研究員潘文涵表示，台灣外食人口超過千萬人，卻不容易吃到健康的飲食，研究人員實地至餐廳、自助餐及各機關公司團膳場所觀察菜色及湯品，發現11大缺失。
外食缺失包括主食過於精製、主菜份量太大、套餐蔬菜量不足、幾乎所有菜餚都使用油來烹調、配菜多炸物及加工醃漬品、經常使用油炸增加食物風味、提供久炸的油製作的炸物。
此外，過度使用調味料、供餐場所湯品內容物極少，喝湯就像喝鹽水和糖水，許多餐廳只提供含糖飲料，未提供白開水或健康飲品，以及多數供餐場所提供制式餐盒，未考慮不同人不同熱量的需求。
潘文涵指出，大部分國人都瞭解少油、少鹽等健康飲食的重要性，但大部分餐廳、自助餐、小吃攤在烹調菜餚時，幾乎以油炒為主，儘管好吃但熱量偏高，並不健康。
潘文涵建議廚師，應該多準備涼拌、水煮等菜餚，烹煮肉類時也應少油炸，增加清蒸及燉滷等料理，只要多開發新食譜提供更多選擇，就能有益健康。
潘文涵表示，目前便當餐盒的選擇有改進必要，應針對不同體型性別的民眾，提供不同熱量的便當，而不是一視同仁，頂多只能挑主食而不能挑選熱量。活動餐盒
例如年紀較大的女生每日所需熱量較少，一餐便當只需400 大卡，一般人則是600大卡，活動量較大者可選擇700大卡以上的餐盒，供餐者可在便當外觀做標示，作為選擇的參考。
來源：聯合影音新聞
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