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健康網》嘴饞想吃又怕胖?營養師介紹10款低卡健康零食

〔健康頻道/綜合報導〕下午、半夜常常會嘴饞肚子餓,想吃點心 又怕變胖或是不健康嗎?營養師程涵宇在部落格「營養師 程涵宇」發文,分享10種低卡健康零食。

程涵宇表示,200大卡是一個吃點心餐盒 零食最剛剛好的熱量,不造成身體負擔但是又一定會飽的那種剛剛好,不會因為吃太少導致太餓造成食慾太高,也不會影響到下一餐的進食時間及份量,一樣可以維持進食狀態穩穩的不會胃口大爆發。

1、果乾20g +堅果20g 189Kcal/40g
將果乾和堅果混合,輕鬆獲得膳食纖維、蛋白質和健康脂肪。記得選擇不加糖的水果乾,像是葡萄乾、鳳梨乾、芒果乾。

2、低脂鮮乳 189 Kcal /400ml
豐富蛋白質及鈣質,蛋白質有幫助止飢的效果,如果半夜肚子餓又想馬上止飢不造成身體負擔,首選絕對不會是菜,記得要選擇含有蛋白質的食物才夠容易有飽的感覺。

3、奇亞籽布丁 178Kcal/255g
小小一顆奇亞籽,富含人體需要的各種營養素,包含了膳食纖維、蛋白質等。奇亞籽中的膳食纖維和蛋白質可能有助於代謝,奇亞籽中的蛋白質可以幫助減少食慾和食物攝取,把奇亞籽在浸泡在鮮乳冷藏30分鐘,會呈現出果凍狀的稠度,輕輕鬆鬆布丁完成,上面也可放上自己喜愛的水果,低脂又高纖。

4、黑巧克力點心餐盒 20g+杏仁5g 152Kcal /25g
黑巧克力和杏仁是超級絕配,濃郁的巧克力搭配鬆脆的堅果,美味風味和健康兼顧的組合,而且能幫助滿足口腹之慾。

5、無調味綜合堅果 150Kcal /28g
好吃又能提供健康好油、蛋白質和纖維的完美平衡,雖然堅果的熱量和脂肪含量較高,但研究發現適量食用堅果可能有助於減肥。可以的話記得優先選擇無調味堅果,一天可以吃個28公克左右的綜合堅果。

6、無添加爆米花 146Kcal/80g
豐富膳纖維低熱量,80公克才146大卡,而且爆米花看起來很多,所以更可以讓你產生飽足感。

7.無糖豆漿 129Kcal/400ml
豐富的植物性大豆蛋白質,完全沒有膽固醇,熱量完美提供飽足感。

8.起士一片+水果100g 124Kcal/120g
起士的豐富蛋白質及一些油脂搭配水果的膳食纖維搭配成一道甜美、奶油味健康小零食,建議可以跟現正當季的鳳梨、木瓜、西瓜等熱帶水果或番茄混合味道超好營養滿分。

9.花生醬10g +蘋果半顆 120Kcal
選擇無糖無額外添加大豆油的花生醬,含有豐富膳食纖維及植物性蛋白質,搭配上帶皮豐富膳食纖維的蘋果,營養味道都是滿分。

10.烤地瓜 115 Kcal/86g
好吃又隨手可得的烤地瓜,吃了很有飽足感而且甜甜的,連皮吃膳食纖維更多還能延緩血糖上升。
 
(自由健康網) 
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標籤: 點心餐盒
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