日本瘦身女王藤井香江告訴大家，只要選對食物，減肥時照樣能吃點心餐盒 ，不但能讓心情滿足，而且有些點心還能幫助瘦身，她特別推薦了下列幾項零食。

 美國時代雜誌曾將堅果列入「10大健康食物」，因為堅果裡的單元不飽和脂肪酸和植物固醇，可以降低身體的「壞膽固醇」，但是堅果熱量也不容小覷，營養師建議，一天以一把為限，免得攝取過多熱量。

如果是一次買一大罐，由於常開關，堅果容易產生自由基，反而會讓原本的營養價值變質，所以最好是購買小包裝，每次攝取剛好的份量。

吃完堅果後，會讓血糖上升的速度比較緩慢，而且堅果中有催化脂肪的微量元素，讓脂肪形成不易，另外，堅果也可以促進排便，讓減肥時，也能順暢排便，加上咀嚼口感能讓精神得到滿足，是極推薦的零食。

想吃甜食點心餐盒時，就吃點營養豐富，且甜度又高的食物，就能得到滿足。此外，小魚乾還有安定神經的功用。

藉由咀嚼刺激中樞神經，進而控制飲食份量，想大吃大喝時，就先嚼嚼口香糖吧！

洋菜含豐富食物纖維，且零熱量。若添加蜂蜜或檸檬汁食用，風味更佳。

攝取少量昆布就會產生飽足感，而且昆布含豐富礦物質，能幫助身體排出有害物質和中性脂肪。

用氣泡水沖泡蘋果醋可以燃燒脂肪並消除疲勞，也可添加蜂蜜調味。

不但糖分少，而且越嚼越有味道，可以促進唾液分泌，提升消化酵素作用，活化身體。

補充改善腸道環境的乳酸菌及酵素，將水果切小塊放入優格即可食用。非常適合在忙碌的早晨取代果汁。

濃稠的飲料讓人有飽足感。葛粉能讓身體變暖和提升代謝的作用，可以添加蜂蜜和果汁一起食用。

日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！

日本健康運動指導專家池田佐和子表示，改善良好的飲食習慣一星期後，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。

口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。

油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！

飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。

此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。

靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。

做法：

1．背靠牆，慢慢蹲下。

2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。

3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。

台北市新生公園的小白宮在今年7月開辦中山區長壽俱樂部，引入社區大學各項課程，讓老人共餐活動餐盒內容更豐富，台北市長柯文哲說，目前北市共有377個銀髮樂活據點，其中325據點提供共餐服務，目前暫不擴點，將充實每個據點內容為主。

柯文哲說，北市超過65歲老人有42萬人，預計每年會多2萬人，之後不久就會超過50萬人，運用老人共餐讓老人走出來，配合聯合醫院的醫療巡迴車與資訊局的3C巡迴車讓據點內容更豐富。

柯文哲說，共餐可關懷老人，也結合各局處服務，平常一起吃飯，自成老人互助團體，明年也辦市政參訪，讓社區的老人可出來活動筋骨，以前老人卡只能坐公車，現在捷運、貓纜、動物園、兒童新樂園都可以用，增加老人福利。

社會局老人福利科科長葉俊郎說，去年北市的銀髮樂活據點共有153個，至今增加至377個，預算也從4千萬變成1億7千萬，其中有325個有提供老人共餐服務，中山區長壽俱樂部首度與中山區社區大學合作，依造老人的興趣，開設健康養生、手工藝、園藝等課程。

中山區長壽俱樂部開辦後已有近50名長輩每周到此用餐，中山區新福里長童勝輝說，從上午開始就有課程，上到中午後一起吃飯，鼓勵社區長輩社交，讓他們走出家庭再度學習，共餐以桌餐取代活動餐盒 ，讓民眾有家的溫馨感受。

童勝輝說，如果長壽俱樂部只是單純提供共餐服務，很多長輩擔心被貼上獨居、低收入戶的標籤不願前來，因此他們與中山社大合作課程，每周提供瑜珈、隨手畫纏繞、皮件製作等課程，增加他們的參加意願，共餐據點位於公園裡，長輩的家人也很放心。

資料來源:聯合新聞網

為拓展新南進旅遊市場，新北市政府觀光旅遊局邀請到泰國知名部落客Ratto實地遊玩新北，從九份、三峽到烏來都「泰」好玩！
每月瀏覽人次超過30萬的泰國知名部落客Ratto，長期經營專門介紹台灣的「Flyme to Taiwan」網站，多次受邀來台，且在泰國舉辦台灣旅遊座談會等，可說是泰國旅遊最具影響力部落客。
Ratto分享，旅遊期間她使用空拍九份山城美景，還穿著旗袍逛九份老街，更到三峽體驗藍染及金牛角 DIY，烏來泰雅民族博物館的原住民編織也讓她印象深刻，感受到新北豐富且多元的文化，「新北是個可以多次探訪的旅遊新樂園！」Ratto笑說。

資料來源:蘋果日報