減脂嘴饞想吃點心餐盒卻擔心熱量爆表?醫授:「零麩質香蕉燕麥煎餅」
作者: 貝妮亞烘焙屋 日期: 2023-10-02 17:17
健康中心/綜合報導
許多人減脂期間攝取原型食物,不吃加工食物,已經吃膩地瓜、米飯,偶爾想要吃點心餐盒 卻擔心熱量爆表。李晨瑜醫師在臉書分享一道零麩質的料理,希望減脂的民眾能吃得健康。
李晨瑜表示,香蕉燕麥煎餅的燕麥相對於大麥、小麥、黑麥是屬於較無麩質(gluten)的穀物,但在生產過程中,有可能會被其他和麩質顧問交叉污染。所以麩質過敏者建議選無麩質燕麥。
若想減脂的民眾,可以自己加工的食物,如果都知道成分來源都是優質的天然食物,就不會有過高的熱量和不健康的添加物在其中。另,添加鮮乳可以增加濕潤度,但積極減脂期間不建議全脂鮮乳,因脂肪含量相對高。
香蕉燕麥煎餅
●食材:香蕉1根約85公克、雞蛋1顆、燕麥片40g、低脂鮮奶30-40g(可有可無)等以上可準備1-2人份量。材料來源都是原型食物,無精製糖,甜度來自於香蕉,可以是零麩質。
●作法:先將全部食材用調理機攪打均勻,打的越細口感越綿密,保留一點顆粒感也可以;再將平底鍋熱鍋,加橄欖油,煎成大片後切片,或小圓型均可,直到兩面微焦即可起鍋。
(中天新聞網)
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